糖質制限ダイエットには危険性も?効果やメリットとデメリットは?

“糖質制限ダイエット”

このようなダイエット方法を聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか?

糖質を摂りすぎると太ってしまう…

糖質を摂りすぎると病気になってしまう…

糖質にはこのようなマイナスイメージもありますが、健康を維持するために欠かせない栄養素であることも事実です。

今回は、そんな糖質とダイエットの関連性についてご紹介します。

ウエスト

糖質とは?

糖質と言えば、甘いものというイメージを持っていませんか?

これは間違いではありませんが、甘くないものにも糖質は含まれているんです。

糖質は炭水化物に食物繊維と共に含まれるものですので、パンやご飯などにも含まれています。

甘いものを食べなければ糖質を抑えられるというのは誤った認識です。

糖質制限ってどうなの?

糖質は、タンパク質や脂質に並ぶ3大栄養素に含まれます。

体内に入るとブドウ糖に分解され、身体を動かすために必要なエネルギーへと変換されます。

摂取する必要性がある一方で、摂取しすぎると太る原因や疾患へ繋がってしまう事も。

糖質を制限することによるダイエットは、賛否両論ありますが…

健康的に痩せることに成功している人がいるのも事実です。

あの有名なライザップでも、糖質は1日50g(体重を落とす時)までを推奨しています。

糖質ダイエットのメリットとデメリット

悩む女性

 

糖質ダイエットのメリット

カロリー減少による効果

生きていくためのエネルギーを作るために必要な炭水化物。

前述したように、炭水化物には糖質が含まれています。

この炭水化物を抑えることによって、摂取カロリーを抑えることが出来ます。

摂取カロリーを減らすことにより、ダイエット効果をもたらしてくれます。

脂肪燃焼効果

摂取する糖質の量が減ると、蓄積されてしまった脂肪を分解してエネルギーに変換してくれます。

これにより、脂肪燃焼効果が高まりダイエットを促進させてくれます。

血糖値を抑える

糖質を制限することにによって、血糖値の上昇を抑える効果も得られます。

血糖値が上がると食用が抑えられなくなることもあります。

そのため、血糖値をコントロールすることはダイエットに置いても有効です。

血糖値の急激な上昇は脂肪を蓄積しやすいとも言われているため、血糖値はダイエットで無視できない存在なんです。

糖質ダイエットのデメリット

エネルギー不足

糖質ダイエット最大のデメリットとも言えるのが、エネルギー不足の心配。

糖質は三大栄養素にも含まれていることからわかる通り、人間にとって欠かせない栄養素です。

過度に糖質をカットしてしまった場合、ケトン血症など疾患にかかってしまう可能性も0ではありません。

過度なダイエットは禁物とよく言いますが…

糖質制限ダイエットは、まさにその通りなのです。

低血糖

低血糖は、血糖値が正常な変動幅を超えて低い方に傾いてしまうことを言います。

血糖値の変動には食事も関わってきており、過度な糖質制限は低血糖症の元となってきます。

特に血糖値を下げる薬を飲んでいる方などは大変危険ですので、特に注意が必要です。

ストレスによる反動

糖質制限ダイエットをしていると避けて通れないこともあるのが“ストレス”です。

特に炭水化物大好き!という方は、かなり辛い思いをすることになるでしょう。

糖質は、満腹感を満たすという役割に置いても重要な栄養素です。

このストレスによる反動で、耐えきれずに暴飲暴食を繰り返す人も少なくありません。

糖質制限ダイエットだけが痩せる方法ではありませんので、自分に合ったダイエット方法を選ぶようにしましょう。

糖質の代わりにはタンパク質

糖質をカットする場合、タンパク質の栄養素が重要になってきます。

人間の身体には、タンパク質からブドウ糖を作り出す“糖新生”という仕組みがあります。

糖が不足した状態になると…

肝臓はタンパク質に含まれるアミノ酸で中性脂肪を燃焼させ、エネルギー源であるブドウ糖とケトン体を生み出します。

この仕組みを活用すると、糖質カットによる悪影響を受けにくくなり、エネルギーを生み出すことも可能です。

脂肪を燃焼させる効果もあるので、ダイエットにも有効です。

まとめ

いかがだったでしょうか?

糖質は身体に欠かせないエネルギーですが、摂りすぎてしまうことにより悪影響を及ぼします。

糖質を摂取してもエネルギーとして使い切れる程度であれば、何の問題もありません。

大事なのは“摂取量”と“消費量”のバランスです。

糖質制限ダイエットにはメリットもありますが、デメリットも存在しているのが事実です。

糖質を減らす場は、タンパク質の摂取量を増やすなど栄養バランスを工夫して行うことをオススメします。

 

 

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