【ダイエット】女性もジムで筋トレの時代?基礎代謝アップで痩せ体質に!

ただ痩せるだけではなく、モデルさんのような美しいボディを手に入れたい!

そんな女性にオススメなのが筋トレダイエットです。

今回が筋トレダイエットについてご紹介します♪

筋トレダイエットってなに?

引き締まった健康的なボディを手に入れることが出来るダイエット方法。

それが筋トレダイエットです。

有酸素運動と一緒に行うことで、より効果が高まり、一回につき30分程度でOKというのが魅力♪

毎日やる必要もないので、時間がない方でも取り組みやすいのが人気の理由です。

・基礎代謝アップ
・免疫力アップ
・リバウンドなし

まさに良いことづくめの筋トレダイエットについて見ていきましょう。

女性が筋トレってイメージが湧かない…

フリー悩む女の子

筋トレと聞くと男性がやるものというイメージありますよね。

確かに一昔前までは、テレビや雑誌などで得られる筋トレ情報は男性向けのものが殆どでした。

しかし、最近ではインスタグラムなどのSNSでモデルさんが筋トレで身に着けた肉体美を披露したり…

女性でも筋トレをすることが当たり前の時代になりつつあります。

 

ムキムキになるだけが、筋トレじゃないということですね♪

筋トレダイエットの向き・不向き

筋トレダイエットは、メリハリのある健康的なボディを目指している女性にオススメです。

特に身長が高いのにスタイルが良く見えないなんて方には、非常にオススメです!

逆に体重を減らしたい、単純に細くなりたいという方には不向きなダイエットと言えるかもしれません。

なぜかというと…

筋肉は脂肪よりも重いので、見た目では細くなっていても体重自体は変わらない可能性もあるからです。

筋トレダイエットの効果

筋トレダイエットをするとどのような効果があるのか?

見ていくことにしましょう。

代謝アップ効果

筋トレダイエット最大の効果は、基礎代謝のアップです。

筋肉量が増えると比例して基礎代謝が上がるため、脂肪を燃焼しやすい身体へと変化していきます。

基礎代謝が上がることによりリバウンドしづらく、太りにくく痩せやすい身体を作り上げることが可能です。

ヒップアップ効果

女性が気になる部分の一つでもあるヒップ。

年齢を重ねると垂れ尻に悩む女性も多いんじゃないかと思います。

クビレを作る

女性らしさを演出するためにも欠かせないクビレ。

ダイエットして痩せたけど、クビレが中々できない…

なんて方も多いのではないでしょうか。

太もも引き締め効果

単純に細ければキレイ!という風にいかないのが脚ですよね。

太ももには適度に筋肉がついて引き締まった状態でないとキレイに見えないと言われています。

美脚を作り上げるにも筋トレダイエットは有効です。

二の腕引き締め効果

ダイエットしても二の腕の脂肪は中々落ちてくれない…

これは筋力が不足していることが原因の一つと考えられます。

適度に筋肉を付けることで、引き締まった二の腕を作り上げることが出来ます。

筋トレダイエットの効果を高めるには?

有酸素運動を取り入れる

筋トレを行うだけでも効果はありますが、有酸素運動を合わせて行うとより効果が高まります。

運動時の脂肪燃焼という点では、筋トレよりも有酸素運動の方が高い効果を発揮します。

有酸素運動は、開始20分まで血中脂肪が燃焼し、20分以降からは皮下脂肪と内臓脂肪が燃焼されていきます。

ただし、長くやればやるほど効果が高まるというわけではなく30分程度を目安に行うのが良いとされています。

HMBサプリを取り入れる

女性は男性よりも筋肉が付きづらい身体の作りになっています。

一生懸命頑張っているのに中々筋肉が付かないという方は、HMBサプリを取り入れてみると良いかもしれません。

最近では女性用のHMBサプリも販売されているので、気兼ねなく取り入れることが出来ますよ♪

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筋トレダイエットはジムがオススメ

筋トレダイエットは、ジムに通って行うことをオススメします。

ジムに通う最大のメリットは、筋トレに詳しい人に教えてもらえるという事です。

ライザップのようなパーソナルトレーナーが付くジムはもちろん、その他のジムでも聞けば教えてもらえます。

筋トレの方法を自分で調べて、自宅で行う方法もありますが…

筋トレのデメリットとして、間違えた方法で筋肉を付けると逆効果ということがあげられます。

そういった点や、器具の充実度を考えればジムで行う方が効率良く、安心して筋トレダイエットを行えると思います。

費用はジムによって異なりますが、月に5,000~10,000円が相場(パーソナルトレーナータイプは除く)といったところです。

ちょっと高いな…

と感じる方もいらっしゃるかと思いますが、お金を払った方が長続きする可能性も高いです。

もちろん自宅で筋トレを行うのも全然OKですよ♪

筋トレダイエットのまとめ

筋トレダイエットについてまとめてみましたが、いかがだったでしょうか?

女の子らしく痩せたい方には不向きかもしれませんが、健康的でメリハリのあるボディが好きな男子も結構います(笑)

生き生きとした魅力のある女性に生まれ変わりたい!

という方は、筋トレダイエットも候補に入れてみてはいかがでしょうか?

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